前回、5月15日のブログでは体重71.7kgから1kgの減量を目指すと書いたけど、ダイエットを始めた5月18日の時点で70.7kgに減っていた。「1カ月で1kg減を目指す」としていたのに、早くも趣旨がぶれてしまった。
仕方がないので、「1ケ月で何キロやせられるか」という企画に方向転換することにした。
体重はというと、5月27日時点で69.4kg。5月15日の71.7kgを基準とすると2.3kgも減ったことになる。かなり順調だ。
体重推移の詳細は以下の通り。
| 日付 | 体重 (kg) |
|---|---|
| 5/18 | 70.7 |
| 5/19 | 70.5 |
| 5/20 | 70.7 |
| 5/21 | 71.2 |
| 5/22 | 70.5 |
| 5/23 | 70.1 |
| 5/24 | 70.0 |
| 5/25 | 70.2 |
| 5/26 | 69.7 |
| 5/27 | 69.4 |
見た目の変化は…？
見た目の変化も写真でお届けしよう。
まずはビフォー。
次はアフター。
どうだろうか。やや、腰の側面にくびれのようなものが出現した気もする。
やったこと＆できなかったこと
当初やろうとしていたことは、前回のブログに書いた通り、以下の5項目。
当初のダイエット方針（おさらい）
① 毎日30分ウォーキング
→ 有酸素運動の王道。犬の散歩とは別に、ハイペースで30分間ウォーキング。心拍数を意識して脂肪燃焼！
② 夜ごはんの白米を抜く（炭水化物コントロール）
→ 夜は軽めに。ごはんの代わりに「豆腐」や「具だくさん味噌汁」「おかずを多めに」で満足感はキープ。
③ 間食ゼロ生活
→ ダラダラ食べを断つ。お菓子・ジュース類を封印して、余分なカロリーをシャットアウト。
④ 毎朝ラジオ体操
→ たった3分で全身がスッキリ！朝イチに体を動かして、代謝もメンタルもいい感じにスタート。
⑤ 毎日 腕立て20回・スクワット20回・腹筋20回
→ さぼり倒した筋肉さんのリハビリ開始。家でできる3種の神器で全身を軽く刺激！
実際にできたこと・できなかったこと
しかし、実際には3、4、5は全くできなかった。ラジオ体操と筋トレはゼロで、おまけに毎日おやつとして「たけのこの里」を食べている。
犬の散歩は毎日しているが、それとは別にウオーキングができたのは1回だけ。
ただ、夜の白米抜き（あるいは白米を少量にする）ということは実践できた。
だから今回の2kg減は、夜の食事を改善したことによる効果と考えていいだろう。
✅ 夜の白米抜き／白米少なめにする → 継続中！
❌ ウォーキング → 散歩とは別にできたのは1回のみ…
❌ 筋トレ・ラジオ体操 → まったくできず
❌ 間食ゼロ → 無理だった。毎日たけのこの里。
今後の方針
次のステップとしては…
- できてないウォーキング＆筋トレを習慣にしていきたい！
- 間食はゼロにはせず、「たけのこの里」→「チロルチョコ3個」にグレードダウン（？）
全然完璧じゃないけど、逆に言えば別に完璧にやらなくても、できることだけでもやれば少しは減量できるということのようだ。
無理せずコツコツやって、1カ月後にはどこまで減ってるかを楽しみに日々を過ごすこととする。
また随時、ブログを更新しますので見に来てください。
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